ろまちゃん、にやけすぎ

自転車に乗ったこととかその他いろいろと書いています

練習

走り納め

パークは今日もまだやっているそうなのでスピードセンサーを買いに。 水道橋から東京側の多摩サイを。 、、、ものすごい向かい風なんですけど、、、。 鼻水とよだれがたれるほど頑張ってもたいしてスピードが出ない。 対向車が追い風に乗ってちょースピード…

大丸3本、59.3km

年末で時間も一杯あるのになんか生活がグダグダ。 今日も走りにいこうと思っていたのに寝坊。 ごくせんの再放送もやってて見ちゃっていたら奥様から 「ドラマ見てるの?走りに行かないの?ぷんすか」と怒られる、、、。 11:00 ぐらいから奥様とお出かけ。今…

往路朝練津久井尾根幹長距離。72.8km

平日の長距離練習。疲れた。 仕事もてがつきません。 ダメじゃんw

梶ヶ谷練習。13.9km

クリートの位置を調整したのでお試し。 ようやくぼしきゅうとししきゅうのところで回せるようになった。 良い感じだ。

入山峠往復。115.3km

朝からジロの再放送チェック。激坂ゴールの Stage17。 本放送では見逃しちゃったので今回は絶対見たかったんだよなー。 想像していた通りかなり面白かった。 スピード感のある画なんだけど 10km/h も出ていないらしい。 トッププロでもそのスピードって、、…

尾根幹往復。43.9km

朝の涼しいうちに自転車を取りに行こうと思っていたが、今日もまたオネボウ(−−) 結局会社に着いたのは 10:00 過ぎ、めっちゃくちゃ暑い。 でも、せっかくなのでちょっと遠回りを。 多摩サイで多摩川原橋まで行って尾根幹へ。 途中で裏道に入って坂道をいく…

路朝練津久井尾根幹長距離。72.3km

久しぶりの自転車、ちょっと早く起きて朝練ルートへ。 うほー、やっぱりハブの回転が軽すぎるー。 すげー全然違うよー。 いつもよりスピードが高いような気がしたけど、あんまり変わってなかった。 出力も低め、、、。

入山峠。124.30km

朝早い時間に行こうと思ったが、ちょい寝坊。 結局、一番暑い時間(と思いたいw)に走ることに。 水の消費量が激しい。 ロングボトル1本があっという間に終わっちゃう。 相変わらず体力は低いままで、、、。

梶ヶ谷。14.1km

この前、ハンドル調整してから出力がー。低いー。 ちゃんと、角度調整もしたんだけどなぁ。 まぁ、平地だとイマイチなあたしか出さないらしいから良いのかな。 もうちょっと調整してみよう。

往路朝練津久井尾根幹長距離(ぺちょ) 74.3km

ちょっと路面は濡れていたけど、これ以上雨は降らないと決め付けて出発。 この前見つけた、津久井道から尾根幹へ抜ける道(コメリー近辺)を走ってみた。 この長くてだらだら登る坂はやっぱりきつかった。 その後の尾根幹も坂は全力で頑張るけどもがききれない…

ローラー

久しぶりにパワーマジックを使ってみた。 固定ギアを使うのが久しぶりなのでペダリングに違和感。 ペダリングが下手になったってことかなぁ。 2時間ほど。

梶ヶ谷ごえ

まったりと。 14.20km,30m51s,92,337kcal,HR:85/95,Spd:27.9/38.6,Cad:77/94,Pwr:160/454,188,Asc:25m

入山

横和田(バク)

ちょっと寝坊したけど天気がいいので今日も入山と横和田へ。 このまえ 27 でもきつかったのに 通勤用は 25 なのでさらにきつかった。 はぁ。 ほんと、筋トレだ。

長尾台

セキヤさんのブログで見た長尾台に行ってみた。 会社の帰りのアプローチ上、神木から五所塚に向かって そっから上る(ここも何気にきつかったw)。 ということで周回コース。 のぼりは10%と言われてた割にはきつくもなかった。 速度はかな〜り遅いけど、、、…

入山+横和田

写真を追加&補足。 http://d.hatena.ne.jp/romakamo32/20070527/p1

入山峠+横和田

来週、富士ヒルクライムだというのにまったく坂を登っていない。 かなり不安だ、、、。 ちょっとでも走っておこうと言うことで、大好きな鋸山を目指す。 んが、多摩サイを走っているときからどうにも調子が悪い。 食欲もまったくなくほとんど食べずに走る。…

あけおめローラー初め、LSD(Flat)。

64km 位の距離を設定してローラー。 60km 過ぎたところで画面に表示されるトルクがフラットになった。 おぉ、おれもフラットトルク(=無駄な力なし)でまわせるようになったー。すげー。 と思ったけどなんかおかしい。 止めてチェックしたらタイヤがパンクして…

LSD(Flat Cource)

今日も LSD。 今日もつぶあん。 くりらじPodcast は1個が2時間近くもあるのでもっていこいだ。 66.05km,2h39m51s,0,884kcal,HR:72/80,Spd:24.8/27.5,Cad:86/98,Pwr:96/167,133,Asc:0m

薄皮つぶあんぱん

久しぶりに練習ネタをアップするけど、 練習はきちんとやっていたよ(^^; 東京エンデューロにも出たんだった。 4時間混合ロードに出てきたけどヘロヘロだった。 ラップタイムのが届いたらまた書きます。 冬休みに入ったけども生活のリズムはいつもと変えない…

HillSprint(170wで3kmを3本)

ローラーで練習。 5%相当の勾配で 3.0km相当を出力縛りで走り、 そのあと、同じ勾配で 0.5km 相当を全力ダッシュ(途中でへたるけど)。 その後は下りと平坦を 6.0km 相当走って心拍を落として、再び山に突入コース。 1周は 9.6km で 28分くらいかかる(20.61km…

梶ヶ谷練習

外を走ってみた。いつもの坂が楽に感じる。 ただ、ダンシングをすると右足クリートに違和感を感じる。 もうちょっと調整が必要だな。 13.30km,26m00s,66,257kcal,HR:82/0,Spd:31.0/50.4,Cad:85/105,Pwr:0/0,0,Asc:20m

Tempo

天気が良かったんだけど、外に出て行く元気もなくローラーで。 今年はもうレースもなくオフシーズンなので(ホビーレーサーにオフはないけど)、 ポジション調整を行うことにする。 今年は調子がイマイチなのはポジションのせいなのかな? 去年は前乗りのポジ…

FastPedal

心拍 65〜70 でゆっくり走って、たまに 120rpm 以上にめいいっぱい回す。 それを数回繰り返す。綺麗なペダリングを目指す。 最終的には 120rpmを 1時間続けられるようになりたい。 #それに意味はあると思う。。。 39.20km,1h32m18s,0,0kcal,HR:69/86,Spd:25…

西回りツアー初参戦。

今日はチャリクラのクラブラン。全員チームジャージで、ということに。 しかしながら僕は持っていなく友達のを借りていたので、今回も早朝に借りに行くことに(^^; 3:30 まずはジャージを受け取るために、友達の家へ。 ドンドン!起きて!ドンドン!。。。は…

梶ヶ谷練習

土曜日恒例の梶ヶ谷演習。 梶ヶ谷の坂も昔ほどきつく感じなくなったぁ。訓練の効果かしら。 12.70km,24m45s,74,277kcal,HR:84/96,Spd:31.1/51.9,Cad:89/112,Pwr:0/0,0,Asc:25m

鋸山

再々、鋸山風張甲武大垂水リベンジ計画。 風に悩まされながらも鋸山をなんとか足を付きながら登りきる。 うーん、ものすごい疲労感だ。明日/明後日を考えて離脱。 そもそも鋸山をリベンジ出来ていないんだけど。。。 142.50km,5h40m38s,745,2986kcal,HR:82/9…

朝練、裏ランドヒルクライムインターバル。

ちょっと雨が降っていたけどこれくらいなら気にならないー。 裏ランド入り口まではゆっくりとアップを兼ねて。 途中の平坦路を過ぎて左折した所からダッシュ。下りは惰性で。今日も4本。 途中で雨も止んできた。 37.80km,1h27m31s,312,1324kcal,HR:80/99,Spd…

津久井尾根幹長距離ゆっくり

小雨だけどこのくらいならなんとか走れるな〜。 水曜日は長距離デー。時間的に100kmは無理なので弱長距離デー。 アウターxほぼローギア(23/21)でまったりと。 73.30km,2h46m34s,480,1321kcal,HR:81/94,Spd:26.4/45.6,Cad:92/103,Pwr:0/0,0,Asc:540m

朝練。津久井尾根幹スピードワーク。

スピードワークと言うかスプリント。 52x17でダッシュして、52x15 でもがききる(150mくらい)。 インナーに戻して心拍を落として繰り返す。 尾根幹のちょっとした登りのところでスプリント。心臓苦しいけど苦しいだけだなー。 指針が無いなー。パワーメータあ…

JCRC7戦塩原HC1日目試走。

予定よりだいぶ早く現地に到着してしまったので車で試走。 その後に、自転車を組み立てて試走してきた。 その前の車でチェックしてあるのできつい所/平坦な所は判っているが 実際に走ってみないと判らないしねー。 だけど、レースの3時間前に走るってのは有…

朝練(中距離ライド)。

レース前なのでまったりと、スピードの割りに心拍が高いなぁ。 久しぶりにハイペロンを履いてみた。 あれ?昨日のフルクラム+GP4000の方が進む気がするなぁ。 と思ったが、スピードメータを見たら結構速度が出ていた。 回転がスムーズだからこんがらがっち…

裏ランドヒルクライムインターバル

今日から GP4000 を使ってみた(フルクラムにて)。 なんかすごく良い感じw フレームが柔らかいためか、ゴツゴツ感はあまりない。 回転も軽いしグリップもあるように感じるなー。 これを履いちゃったら、オープンコルサはひ弱に感じてもう使えないかも。 しば…

友達の家へ

一緒に行く友達の家へまずは向かう。 場所はガス橋。...ん?家(水道橋)から逆方向じゃーん。ま、いっか。 14.10km,30m06s,62,313kcal,HR:81/91,Spd:28.3/43.9,Cad:88/109,Pwr:0/0,0,Asc:30m

鋸山(奥多摩方面)-風張-甲武-大垂水リベンジ

前回、五日市川からの鋸山で数回(以上w)も足を付いてしまい悔しい思いをしていたのでリベンジ。 こんどは、うちの"ぶちょー"さんも参戦してくれるというので一緒に頑張るぞー。 二人なら精神的に頑張れるよねw一人でも強くなれってことだねw 柴舟で合流予…

朝練習(津久井尾根幹中距離)

メニューに寄ると ”2時間程度。中程度のギアで 90回転かそれ以上に保つ。” との事。 それに合わせてがんばってみる。 コースはいつもの津久井-尾根幹 で若葉台で折り返し 尾根幹-津久井 コース。 中程度のギアって言っても回転数を上げようとすると軽めのギ…

朝練ヒルクライムインターバル

裏ランド入り口までウォーミングアップで軽いペースで。 まずは一本目 38-19T でもがかずにくるくる上って下る。 くだりは惰性だけで心拍を出来る限り下げる。 二本目は 38-18T でくるくる上って、生田スタジオ越えたあたりで 38-17T にしてダンシングで全力…

朝練、津久井尾根幹低め高め(心拍低め回転高め)

心拍を低く抑えて回転数を上げて走ってみる。 坂に来ても頑張らずにギアを一番軽くして回転をあげて力まず進む。 ほとんどインナーローで走ったので楽だったけど、足は疲れたなー。 スピードも遅いしw 39.80km,1h40m30s,185,1029kcal,HR:69/76,Spd:23.8/45.…

多摩サイ赤道往復

水道橋から中央道下まで行ってそのままガス橋まで。 まったりまったりまったりんこ。 51.80km,1h49m28s,560,1451kcal,HR:88/97,Spd:28.4/46.5,Cad:87/113,Pwr:0/0,0,Asc:115m

朝練

津久井道->尾根幹->稲城高校。 久しぶりの朝練だ、がんばろう。 出発してすぐ津久井道に出たが心臓が苦しい・・・、吐きそうになった。運動不足かなぁ。 かなりスピードを落として何とか町田街道から尾根幹へ。 ここまで来たら心臓の痛みは無くなったので常…

朝練。

。。。さぼり。。。いきなり。。。しくしく

ロード朝練、裏ランド周回。

今日からロードでの通勤は止めるため、ロードは朝練で走ることにする。 家の近くで信号が少なくて坂がある場所、といえば裏ランドしかない。 そこを周回コースに見立ててグルグルと3周回ほど。 まだこの時間だと車が少なくて走りやすい。もうちょっと違うと…

通勤路片道。

ガシガシと。 16.10km,34m31s,81,364kcal,HR:81/94,Spd:28.4/45.3,Cad:78/104,Pwr:0/0,0,Asc:0m すみません。内容が無くて。。。

通勤路往復。

まったりと。 24.30km,51m45s,160,587kcal,HR:85/95,Spd:28.6/45.6,Cad:83/105,Pwr:0/0,0,Asc:92m

通勤路練習

あさひで買った商品(職場の人たち分)を会社まで持ってきた。 いつもの通勤バッグ+ドイタースーパーバイクLの二つ背負ってきたが重かったー。 送料を余分にもらいたいものだ(^^; なんか昨日ので筋肉痛になっている…、太ももがパンパンだ。 14.80km,32m15s,64,…

鋸山は恐ろしい

会社をお休みして一日休憩or掃除していようと思ったが 気付いたらいつもと同じ時間に起きてジャージ着ていた。仕方ない走りに行こう。 前日立てた予定では(ん?)鋸山->風張->甲武->大垂水と僕では完走すら怪しいルート。 小雨が降ってたけどすぐ止むだろうと…

ニュートロングリスアップ

ニュートロンのハブグリスアップ。 本当はばらしてやった方が良いんだろうけど自信が無かったので ハブのところの穴からグリスガンで突っ込んでみた。 ホイールを空転させるとなんかすぐ止まっちゃう。。。 回転が悪くなった気がする。。。ふー。 カンパ特有…

尾根幹ちょっとだけ

ハイペロンのタイヤを履き替えた(TUFO のからヴィットリアのコルサエボCX)ので試し乗り。 乗ろうとしたら空気圧がえらい低かった、さすがチューブラーだ。 TUFO のは空気の持ちが良かったなぁ。一週間くらいは全然平気だったんだけどね。 通勤ルートで会社近…

通勤路をてきとーに流し

綺麗になったチェーンでちょっと走ってみた。 と言う事で、軽く走ってみたらすっげー軽いー。 やっぱりメンテは手をかけなきゃだめですねー。 16.50km,36m51s,96,398kcal,HR:82/96,Spd:27.2/43.6,Cad:79/106,Pwr:0/0,0,Asc:0m

復路最短安楽坂3×1

なんか体もだるかったので最短で。 一応、お約束で安楽坂3段階目を一回だけ上っておいた。 10.50km,24m24s,89,287kcal,HR:87/99,Spd:26.2/36.4,Cad:78/103,Pwr:0/0,0,Asc:80m