せっかく、早く帰ったのでちょいと長めにローラー。 低めの負荷(150w)を3時間くらいと思っていたが1時間で飽きたので インターバル風に Soria を数本実施。 total 120分 Endurance,65m,148w Soria,3m,257w Soria,5m,245w Soria,5m,247w 1本目は3分で限界だっ…

歯医者に電話したら午後の予約が取れたので会社を早引けして行ってきた。 今は特に痛みがないためレントゲンを撮ってみましょう、とのこと。 撮影して歯の検査(揺れやポケットの深さ)を行って終わり。 比較的良い状態にありますよー、とのこと。 が、次回は…

帰ってからローラーしようと思ったけど眠い、、。 実は昨日、布団に入ってから歯(歯茎？)が痛くて 途中で目が覚めてそのご3時間近く痛くて眠れなかった。 その後、痛みは治まったのだけどそのせいで睡眠不足（と思う）。 で、ローラーする前に1時間ちょっと…

昨日ローラーしているときに iPhone を落としてしまい そのショックでイヤホンが断線してしまった、、、。 高かったのにー(T_T) 仕方ないので新宿のビックカメラに購入しに行ってきた。 高いのを買ってもすぐ壊しちゃうので 安いのを買ったほうが良いことに…

帰りが遅くなってしまったので短めに。 total 90分 60分,188w,174,79,20.9 ローラーの防音/防振対策のために ゴム板とウレタンスポンジを使用したものを作成。 そのおかげか今日は音が静かだった気がするー。 あとは負荷発生装置から発する音をなんとかした…

昨日の夜、車検が終了したとの電話があったので朝一で行ってきた。 今回は特別なこともなかったので15万程度。まぁ、こんなところかなー。 で、楽しみにしていたシミュレーション(ダイナパック)は なんとまだやっていないとのこと。アウチ。 「今からやって…

飽きもせずにローラー。 メニュー：210wを20分、5分レスト入れて2本。 total 90分 20m,207w,176,85,22.3 20m,213w,169,84,22.8 やっとこメニューこなせた、、、。 といいつつ2本目はちょいちょい200wを下回ってしまった。 今は FTP=220wで計算してメニュー作…

今日も長いこと乗ろうと思ったのだけど なんか全然力が入らず。 total 90分 60分,132w

免許更新するために二俣川へ。 ものすごく混んでた、、、。 今度の免許は暗証番号が必要らしい。 その手続きも行列でまちが長い。 講習は2時間の予定だったけど あまりの人の多さに1時間20分に短縮。それでも長い、、、。 無事に免許を貰ったけど 写真がなん…

ちょっと負荷かけて長め(1時間〜2時間)を目標に。 フラットトルクになるようなペダリングを意識しつつ。 total 120分 90分,174w

車検をお願いしに緑整備センターへ。 ひさびさのドライブは楽しかったー。 35〜40km/hくらいでゆっくり走るのは気持ちいいねー。 後ろからあおられても無視で。 車検ついでにパワーの出方も見てもらうことに（別料金）。 今付いているコンピュータの出所も知…

会社の帰りに CYCLE CUBEさんへ。 主任さんのブログにあった Bike Fit を見てきた。 カント角を調整するものとして、 インソールの下に入れるものとクリートを取り付けるときに 共締めする二種類があるようだ。 見るつもりだったのだけど、計測してあげるよ…

メディオ相当で頑張ってみる。 とりあえずまだ全然なので 210w 前後を10分、2セット。 いきなり足つった、、、。 total 60分 10分,221w 10分,202w 実走のときはもうちょっと高出力を長い時間出せるんだけど ローラーだとかなりきつい、、、。 さて、どっちが…

今日もローラー。 休みの日はとっと長い時間を乗ろうと負荷を低めに。 録音してあった爆笑問題の日曜サンデーを聞きながら 4時間乗ろうと思ったけど、精神的に続かず、、、 total 150分 140分,142w

朝起きてまた露天風呂。 外は寒いけどお風呂でぬくぬく。はぁ〜幸せ。 朝ごはんにイセエビのお味噌汁が。 だしがなんとも言えぬ美味しさ。 おかわりしたーい。 チェックアウトする前にもう一回お風呂。 旅行に来ても普段はこんなにお風呂に入んないんだけど …

南武線を黒船（踊り子号）が走るということで乗ってきた。 普段走る南武線を違う電車が走るなんて初めて知ったよー。 ビール飲みながら走るいつもの路線はなんか違うw かなーり長かったけど楽しい電車旅。 旅館にチェックインするまで時間がったので近場を探…

午後から旅行なので早起きしてローラー。 が、案の定寝坊、、、。 時間は短くなっちゃったけど乗っておく。 インターバル（ソリア風）に。 total 60分 5分,248w 4分,239w 短けっ。

意外と足が疲れているので（あんまりやってないのに、、、）、 リカバリのため軽めに一時間。 total 60分 115w、45分 週末は３連休〜、伊豆に旅行なのだ。楽しみ〜。 こういう楽しみがあると仕事/練習も頑張れる、気がする〜。

ローラーで使っている るっくん(LOOK KG381)に GROWTACの GT-OIL を使ってみた。 もともとタクリーノオイルを使っていてチェーンが黒くなっていたので ふき取ってから(タクリーノは綺麗にふき取れるので)たらす。 1pushでちょうど良い量が落ちるのがかなり良…

いろいろと考えてメディオ（っぽいの）を。 200-220wで20分を2本と思ったが、時間が遅くて10分x2本で。 total 60分 213w、10分 205w、10分 それぞれ213w,205wと目標値内だったけど2本目の方が低いなー。 帰宅時間が遅いと練習する時間も短くなるしできない日…

何を隠そう今日は誕生日。 が、体調崩して会社を休み、、、。 また一つ歳をとったことだし今年の目標を立てよう。 今年は富士ヒルクライムを70分切りを目指そう。 計算上だと 260w で走り続ける必要があるようだ。 富士ヒルクライムで一番早かったときが 230…

もう今日で休みも終わり、短すぎる、、、。 気を取り直してローラー。 今日もあんまり考えず（だめじゃん）。 total 65分 300w、1分、5本 レスト時間がどんどん長引いていく。

鎖骨がまだいまいちなので今冬はローラーを頑張ろうと。 昔使ってた出力計付きのローラーを出して るっくん(LOOK KG381)をセットアップ。 FTPを今までのレース結果から適当にセット。 適当で良いのかよ、って気がするけど メニューこなしていくうちに読めて…

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたします。 旧年は怪我したりいろいろとありましたが 今年も頑張っていきます。 ブログの更新ペースは相変わらずですがどうぞよろしく。